Träningsvideo
I denna kategori hittar ni lite olika träningsfilmer. Ofta med så korrekt utförande som möjligt.
På alla video’s tar jag inte ut mig till failure, dvs tills jag inte orkar mer. Detta beror på övningen. Om jag exempelvis skulle köra 5 repitioner
där ni ser att jag allt skulle klara några extra beror det på att jag saknar passare och inte tar några risker i onödan. Likaså är det med mitt ROM, Rörelseutslag. En del övningar är det inte riktigt fullt Rörelseutslag på men min prioritet med övningarna är att alltid ha kontakt med muskeln under HELA repitionen.
Bänkpress: Bröstövning.
Att tänka på – Bak med axlarna en aning och sänk skulderbladen för att aktivera muskeln optimalt. Sänk ner vikten sakta emot mellersta delen av bröstet & pressa upp aningen snabbare. Se till att alltid ha muskeln spänd under repitionens gång. Vilan lägger du emellan seten, inte under.
Benböj: Ben & rump-övning
Att tänka på – Skapa ett buktryck du har med dig under hela utförandet så att inte bäckenet tippar eller ryggen svankar. Du ska hela tiden vara rak i ryggen under utförande och jobba med benen.
Hantellyft åt sidan: Utsida axlar
Att tänka på – Rak i ryggen, sänkt skuldra för att inte aktiver andra muskler i onödan. Armbågarna något framför kroppen och en lätt böj i armbågsleden som du behåller under hela utförandet. Kasta inte upp vikterna utan pressa upp dem, och vänd utan att vila.
Sittande lårcurl: Baksida lår
Att tänka på – Se till att din ländrygg & rumpa alltid är tätt intill stödet du sitter på för att undvika skador, och för att enklare kunna fokusera på baksidan utav låret.
Släpp ut benen sakta & böj in dem aningen snabbare. Baksidan av låret ska vara spännt under hela utförandet.
Stående Stångcurl: Biceps
Att tänka på – Sänk skuldrorna och bak med axlarna en aning, samtidigt som du är rak i ryggen. Gärna lite överdrivet med axlar & skuldror i början för att få in tekniken ordentligt. Sänk vikten sakta, och för den uppåt aningen snabbare.
Pushdowns med Rep I Cablecross: Triceps
Att tänka på – Här gäller detsamma som med Stångcurlen. Sänk skuldrorna och bak med axlarna ordentligt. Helst utan att svanka för mycket. Rörelsen ska endast vara i armbågsleden där utgångsposition är 90 graders vinkel till slutpositionen som är fullt utsträck med armarna. Utan att vrida på handlederna för att ”komma lite längre bak”
czamorano